作者：樊东华
一说到补气、止汗，很多懂一点中医的朋友，脑海里立刻会跳出两个大名鼎鼎的方子：一个是补气的祖方四君子汤，一个是固表止汗的专方玉屏风散。
没错，这两张方子都是千古名方，疗效确凿。
但在日常生活中，有一个比吃药更简单、更省事的古老动作，它无需花钱抓药，无需费时煎煮，更无需担心药物偏性，每天只要练习几分钟，其补气媲美四君子，止汗不输玉屏风。
这个古老的动作——就是踮足跟！
看到这里，可能有朋友要笑了：踮足跟？这不是谁都会的动作吗？真有那么神奇？您别急，且听我慢慢道来其中的奥妙。
先来说说它为何是一个古老的动作？
踮足跟可不是现代人的发明，在古代，它被称为 “敦踵法” ——“敦”即顿足跟、颠脚跟之意。西汉初期的养生典籍《引书》中就有 “敦踵以利胸中” 的记载。
而流传已近千年的导引养生术八段锦，最后一式 “背后七颠百病消” ，正是通过踮足跟的方式，刺激人体经络，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑。
一个小小的踮足动作，能传承千年而不衰，必有其独到的养生价值。
其次介绍踮足跟其补气为何能够媲美四君子？
四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）的核心在于补益脾胃之气。而我们的足部，恰恰是多条与脾胃密切相关经络的起止点，尤其是足阳明胃经和足太阴脾经。
当我们做踮足跟动作时，足尖着地，足跟抬起，这一简单的力学牵拉，实则是对足三阴经（脾经、肝经、肾经）和足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）的一次深度刺激与拉伸。
足跟抬起再落下的过程中，通过牵拉足阳明胃经，可以激发胃经经气，促进脾胃的运化功能。
脾胃为气血生化之源，脾胃功能强健，自然化源充足，中气得以补益。
从现代医学角度看，踮脚时小腿后部肌肉收缩挤压血管，能促进下肢血液回流，改善全身循环。气血周流无碍，脏腑得养，这不正是中医“补气”的本质吗？
最后说说它为何止汗不输玉屏风？
踮足时，脾经与肾经相互牵引，使先后天之气交融。肾水得温，能上济心火，使心火不亢；
心火不亢，则肺金不受刑，肺主皮毛的功能自然恢复，皮毛功能正常，毛孔开阖有度，汗液该出则出（运动时），不该出则止（静坐时）。
玉屏风散是“从外而内”地固表，而踮脚跟是“从内而外”地调衡。它补足了肾水，收敛了虚火，安定了心神，从根本上解决了“迫汗外出”的内因，万物疗法公众号提示这便是它止汗不输玉屏风的深意。
此外，踮足还能刺激膀胱经，膀胱经主一身之表，疏通膀胱经同样有助于加强卫外功能。
因此，坚持踮足跟，能够固护肌表，收敛浮阳，使汗液得以固摄，其止汗之功，实不逊于玉屏风散。
总之，这个古老的动作，补气与敛汗同时完成，开源和节流一步到位。这是任何一味药都很难同时做到的“双向调节”。
如果说四君子与玉屏风，是医家渡人的舟船；那么，踮足跟，是上天赋予每个人的自渡之筏。
如何练习踮足跟？
练习时一定要“慢”，越慢越好，去感受身体向上拔伸的感觉。
一个加强版，当足跟快要接近地面时，稍微加速，让足跟轻轻地震动一下地面，这个“震”不要太猛，以感觉舒适、能震动到后脑勺和脊柱为宜。
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法