夏天一动满身汗，肾友该怎么养肾？看完少受罪

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大家好，我是肾病大夫黄晓晔。最近不少肾友来找我诉苦，天一热稍微走动、干点家务就大汗淋漓，浑身发虚、乏力犯困，尿蛋白、肌酐还容易波动，出汗多该如何护肾，安稳度过夏天。

中医常说汗津同源，出汗太多最耗肾阴，咱们肾友本身水液代谢弱，大量出汗会造成血液浓缩，肾脏供血变少，轻则头晕乏力，重则肌酐上升、诱发肾损伤，可很多人走入两个极端：要么怕水肿一口水不敢喝，要么渴了猛灌一大杯，两种做法都伤肾。

第一点，补水要讲究少量多次。记住核心公式：每日总液体量=前一天尿量+500毫升，出汗格外多可多加200毫升，粥、瓜果、汤药全都算进水总量里。每次小口抿100毫升温水，隔一小时喝一次，别碰冰水、奶茶、碳酸饮料，容易刺激血管、加重肾脏代谢负担。实在干渴，含片柠檬润嘴，能缓解口渴又不超标喝水。

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第二，饮食严格控盐稳电解质。出汗会带走钠，但咱们肾友排钠能力差，每日食盐控制在3克以内，咸菜、酱料、加工肉全部忌口。高盐会越吃越渴，恶性循环。少吃高钾瓜果，避免出汗后血钾紊乱，日常选冬瓜、白菜这类低钾蔬菜，少量摄入鸡蛋、瘦肉补充优质蛋白，稳住体质不体虚。

第三，起居运动避开大汗。别正午出门，空调设置26℃，不直吹腰腹，腰为肾之府，受凉肾气更虚。运动只选清晨傍晚慢走、八段锦，微微出汗即可，千万别剧烈运动出一身透汗。每天保证7 小时睡眠，中午小憩半小时，养足肾气减少虚汗频发。

最后提醒大家，若是出汗后持续少尿、浑身浮肿、心慌头晕，一定要及时复查指标。把补水、饮食、作息三件小事坚持好，少遭罪，夏天肾脏才能稳得住，生活质量也能提上来。

现面向广大肾病相关人群，开展肾病调理招募活动。

1、无论你是尿蛋白偏高、肌酐异常

2、伴有三高降不下

3、水肿明显

4、失眠、脱发、皮肤不适等问题

均可报名参与。本次招募旨在提供科学、针对性的调理指导，辅助控制病情、减轻不适，无需复杂流程。报名需点击填写下方图片，如实填写个人情况，我们将根据报名信息筛选，后续安排专业指导，名额有限，先到先得，助力大家科学护肾、改善身体状态。

大家好，我是黄晓晔大夫，从医50余年，主攻蛋白尿、肌酐高、水肿、血尿、各类肾炎、IgA肾病等肾脏疾病。

我认为五十多年的行医路上，医贵在医德，希望我的科普能帮助到更多人，秉承坚守初心，不乱用药的原则，只给患者合适的治疗方案，尽心尽力帮助每一个病人。

特别提醒：文中分享的所有方剂均为经验方，不具有普适性，中医药需辨证论治，一人一方，请在中医师指导下辨证后再进行使用，切勿自行用药。