作者：老歌
张至顺道长传这套功的时候，说的其实特别朴实，但越是朴实的东西，越容易被误解。
今天我就以一个过来人的身份，跟你聊聊八部金刚功里那些最容易踩的坑，尤其是网上很少有人讲透的“第3层”，也是很多人容易卡的第三层 。
先说说网上流传最广的一个误区：八部金刚功要“处处用力”。
张至顺道长在视频里确实讲过“处处要用力”这句话。但很多人只记住了“用力”两个字，忘了前面还有两个字——“放松”。
老道长说的用力，是放松之后的自然之力，不是肌肉紧绷的蛮力。
什么意思呢？
就是你全身是松的，唯独靠手腕反转那一瞬间带出来的劲儿。这跟我们平时理解的“使劲”完全是两码事。
我见过太多人练这个功，从头绷到尾，肩膀端着、胳膊僵着、连脸上的肌肉都是紧的。
练完出一身汗，觉得自己挺卖力。但那个汗是硬撑出来的消耗，不是气血通畅之后的自然排解。
我自己当年就犯过这个错，代价不小。
二十八岁那年，我刚开始接触这类导引功法。那时候年轻气盛，觉得练功就得有“练”的样子——动作要大、幅度要狠、呼吸要深。每一式都刻意憋着劲，觉得自己越使劲效果越好。
练了大概三个月，问题就来了。
先是膝盖隐隐发酸，走路倒不疼，但上下楼梯能感觉到不对劲。然后是睡眠出了问题，练完当晚精神特别亢奋，躺床上翻来覆去睡不着，第二天起来浑身跟散了架一样。
最离谱的是，本来是想强身，结果练了一段时间反而更容易感冒了。
我当时还安慰自己：可能是“排病反应”。现在想想真是可笑，哪来那么多排病反应？就是练错了，身体在抗议。
后来拜访一位有经验的同道，他看了我练了一遍，就说了四个字：“你太使劲了。”他说你这是拿练外家拳的蛮劲在练导引功，方向完全反了。
从那天开始我才慢慢调整，但光是纠正错误的用力习惯，就花了大半年。
那正确的练法到底是什么？我说几个只有真正练过才懂的细节。
第一个细节：肩膀要沉，不是压。
很多人听到“沉肩”两个字，就使劲往下压肩膀，结果反而僵住了。
正确的体感是，肩膀像挂在衣架上的衣服，自然垂着，没有任何主动下压的力量。
你试一下，把胳膊抬起来，如果肩膀跟着往上耸了，那就是错了。要练到胳膊动了、肩膀不动，那才算入门。
第二个细节：膝盖永远不要超过脚尖。
八部金刚功里有不少需要微微屈膝的动作，但很多人一屈膝就把重心压到膝盖上了。
正确的是把重心落在脚掌中间偏后一点的位置，脚趾微微抓地。你感觉一下——如果膝盖发紧，那就是重心偏前了；如果脚底发热、小腿有轻微的牵拉感，那说明对了。
第三个细节：手指要并拢，但不要使劲夹。
张至顺道长特别强调过五指并拢，但并拢和夹紧是两码事，并拢是自然收拢，夹紧是主动用力。
你可以做个试验：手掌放松，五指自然合拢，感觉一下手心的温度；再使劲把五指夹紧，感觉一下是不是整个手臂都跟着紧了？前者是对的，后者是错的。
练对了是什么感觉？练错了又是什么信号？这个我最有发言权。
练对了，脚底会慢慢发热，不是烫，是那种温温的、像踩在热水袋上的感觉。后背会微微出汗，但额头和胸口是干的。
练完之后整个人是松快的，像刚睡了个好觉醒来那种舒服。呼吸自然变深变匀，不用刻意去管它。
练错了，膝盖发紧、发酸，这是最常见的信号。或者练完觉得头晕、胸口发闷。
还有就是越练越累，练之前还有精神，练完之后反倒蔫了。如果你练完八部金刚功需要躺一会儿才能缓过来，那大概率是练错了。真正练对了，应该是练完比练之前精神更好。
再来说说那个“90%的人输在第3层”——到底指的是什么？
我理解这个“第3层”，不是指第三部动作“调理脾肤需单举”，而是指练功心态的第三个阶段。
第一层是“学动作”——照着视频比划，能把整套顺下来就算过关。
第二层是“找感觉”——开始注意到呼吸、用力、放松这些细节。
第三层是“放下执念”——不再追求数量、不再追求力度、不再追求“效果”，回归到最朴素的练习本身。
很多人卡在第三层，是因为过不了自己心里那道坎，总觉得“多练才有效”“使劲才有用”“不出汗就等于白练了”。万物疗法公众号提示这些想法看着挺有道理，但放在八部金刚功这套功上，全错。
张至顺道长自己是怎么说的？他说练功要“安静自然，意念专一，精神内守”。你看，没有一个字提到“多”和“狠”。他强调的是“自然”，你越刻意，离道越远。
老一辈传下来一句特别朴实的话，我到现在都记着。
在刚学养生时，我的第一位老师跟我说：“养生不是练得越久越好，舒服才是第一位。”
这话我年轻的时候听不懂，觉得练功哪有不苦的。现在四十多岁了，才真正明白，身体是最诚实的。
你练得对不对，它当场就给你信号。舒服就是对了，别扭就是错了，就这么简单。
所以我现在每天练八部金刚功，就二十分钟，从不超量。不跟别人比次数，不追求“今天比昨天多练一遍”。练到身体觉得够了就停，哪怕只练了十五分钟。
八部金刚功能传下来，靠的不是花哨，是实在。张至顺道长活到一百多岁，靠的也不是什么玄乎的东西，就是日复一日、老老实实地练。
我见过太多人，一开始热情特别高，一天练好几遍，恨不得一个月就把身体练好。
结果呢？要么把自己练伤了，要么热情耗尽了就不练了。反倒是那些每天只练十几二十分钟、从不着急的人，一年两年下来，身体的变化最明显。
这套功法的好处在于，它不挑人，但挑心。 心急了，练什么都不管用；心静了，哪怕只练一遍，也够用。
练功这件事，慢就是快，少就是多。这话是我用膝盖、用气血、用好几年的弯路换来的。希望能给你提个醒，别走我当年的老路。
个人经验，仅供参考，文中内容仅作健康知识分享，不做任何医疗使用！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法