1. 最佳入睡时间：心脏偏爱这个时段
2021年，《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一项研究显示，晚上10:00-10:59睡觉患心血管疾病的风险最低，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
心血管疾病发病率与发病时间的Kaplan-Meier曲线，按入睡时间划分。研究截图
2. 睡多久最合适？7小时是“黄金时长”
2021年《美国医学会网络开放期刊》上发表的一项对超32万名亚洲成年人大规模、随访近14年的大型研究发现，当每天睡眠时间达到7小时，心血管疾病风险降至最低点。
该研究中，睡眠时间与死亡率之间存在“J型”关联——7小时的睡眠时间是与全因死亡风险、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。一般建议成人每日平均睡眠7～8小时。
养成规律入睡习惯
试试这9个小方法
1. 白天去晒太阳：白天适度暴露在阳光下，有助于生物钟的调节。尤其是早上晒半小时太阳，可以说是经济、方便的助眠方法。
2. 午后少喝咖啡：不少人摄入咖啡因6小时或更长时间，仍会保持清醒。所以咖啡最好上午喝。
3. 午睡不超半小时：虽然短暂的午休可以提升精神状态，但长时间的午睡可能会影响夜间睡眠。如果需要午睡，建议限制在20～30分钟以内。
4. 睡前3小时吃完晚餐：避免过饱或过饿入睡。若睡前饥饿，可少量食用温热的碳水化合物，促进色氨酸吸收。
5. 早一点去洗漱：建议把洗漱时间提前到晚上9点左右。洗完澡后身体自然散热，核心体温在1小时内缓慢下降，利于睡眠。而且“洗漱→换睡衣→上床”的固定流程，让大脑形成条件反射：洗漱即一天结束，该休息了。
6. 夜间少脑力劳动：夜间工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于顺利入睡。
7. 床只用来睡觉：不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
8. 睡前别玩手机：有调查发现，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间会推迟1小时。最好睡前90分钟内不接触这些电子产品。真的做不到“睡前不玩手机”，那就不妨试试用听代替看，选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。
9. 从微调15分钟开始：最好固定每天的起床和入睡时间，哪怕周末也别差太多（1小时内）。如果需要调整作息，尽量逐步改变，每天调整15分钟，直到达到理想的时间，这样更容易让身体适应。
来源：新华社微信公众号综合人民日报健康客户端
本篇文章来源于微信公众号: 中医五运六气