作者：老歌
有人觉得记性差，是老了没办法，有人吃了不少补脑的保健品也没啥效果。今天分享一个很简单的法子，每天5分钟，就可帮到我们。
这个动作不用器械，不用出门，坐着就能练：就是右手摸左膝，左手摸右膝，每天坚持5分钟，能够激活左右大脑的连接，改善大脑反应速度，坚持一段时间，人会感觉头脑清爽，记性比之前稳定。
其原理是：
1、中医认为：左右者，阴阳之道路也。左边是阳，右边是阴。左右交叉的动作，就是在调和阴阳。阴平阳秘，精神乃治，人的精神状态就好，脑子自然灵光。
在传统养生功法里有一类专门叫“导引术”，就是通过肢体动作来引导气血运行。
右手摸左膝这种左右交叉的动作，属于导引术里的“交经”就是让左右两边的经络在动作中交叉、交汇。
2、现代医学认为：人体神经是交叉控制：左脑控制右手、右腿；右脑控制左手、左腿。
右手摸左膝这种跨过身体中线的动作，会强制左右脑同时配合，强化胼胝体的神经通路，大脑信息传递更快，专注力、短时记忆会得到改善。不光是改善记性，反应速度也更快。
具体怎么做呢？
站着或者坐着都行。站姿的话双脚与肩同宽，身体自然直立，膝盖微屈。坐姿的话坐椅子前三分之一，腰背挺直。膝盖有伤、平衡差的人优先坐着练习，避免站立摔倒。
右手抬起，掌心朝下，尽量往左膝方向够。与此同时，左膝也抬起来，主动去迎右手。
右手碰到左膝盖就算一次，收回原位，换左手摸右膝，同样抬起右膝去迎左手。
一左一右算一组，速度别追求快。快了靠惯性，大脑来不及协调，效果打折。宁可慢一点，每次都是脑子指挥身体去做。
动作熟练后，每个动作可停三秒钟不动再收回原位，比如用右手碰到左膝盖后，然后停在哪里三秒钟不动，目的是进一步刺激左右大脑的链接。
每次做十五到二十组左右。感觉身体活动开了，微微发热就行。
新手最容易犯的错
一、光动手不动腿。
右手往左边伸的时候，左膝盖没抬起来，或者只是微微动了一下。
纠正办法：把注意力放在膝盖上，感觉是膝盖主动去碰手的，不是手去够膝盖，膝盖抬到跟腰部一样高再落下。
万物疗法公众号提示膝盖抬起，还有助锻炼腰，中医认为”腰为肾之府”，肾主骨生髓，脑为髓海，动腰就是在动肾，动肾就是在养脑。
二、身体歪了。
为了碰得更远，上半身往一边侧、腰歪了、肩膀一高一低。
纠正办法：保持躯干中正，只有手和腿在动，腰不歪、肩不斜。幅度小一点也没关系，姿势对了更重要。
三、憋气。
一用力就忘了呼吸，憋得脸红脖子粗，
纠正办法：碰的时候呼气，收回来的时候吸气，全程顺畅，如果不习惯这种呼吸，也可自然呼吸。
四、求快。
做快了脑子根本没反应过来，就是惯性。
纠正办法：宁慢勿快，每一下都是脑子指挥的。
除了右手摸左膝，还有其他变招：
1、手肘碰膝盖。
跟右手摸左膝类似，但换成手肘。右肘抬起来，往左膝靠近，左膝抬起来去迎右肘。
手肘碰到膝盖算一次。手肘碰膝盖比手掌摸膝盖难度高一些，身体要更协调，对大脑的刺激也更大。
2、原地交叉走。
左脚往身体右前方迈一步，落地的同时右手往前摆。右脚往左前方迈一步，左手往前摆。有点像正步走但走的是交叉路线。
3、前后交叉拍。
双手在背后交叉，左手去拍右腰，右手去拍左腰。拍完换前面，左手拍右肩，右手拍左肩。前后交替着做。
这些变招轮换着做，身体不容易适应，大脑也更有新鲜感。今天做手掌摸膝盖，明天做手肘碰膝盖，后天做交叉拍打。
什么时候练最好？
上午九到十点。经过一夜的休息，脑子最清醒，这时候练效果最好。
下午三到四点，身体活泛开了，做交叉运动效果也不错。
每天1—2次，每次五分钟左右就就可，想多练一会，也可以。
坚持一阵子变化在哪？
练一周左右，做起来明显更顺了，不需要停下来想是先抬手还是先抬腿，身体自己就记住了。
练一个月，走路的时候感觉平衡更好。以前走直线容易晃，现在走得更稳了。
练两个月，变化最明显的是记性。以前想不起来的词，现在能想起来了。出门忘东西的次数变少了。跟人聊天的时候反应比以前快，不卡壳了。脑子清爽了，不再像以前那样昏沉沉的。
哪些人特别适合？
记性不好、脑子慢、反应迟钝的人。
平衡能力差、走路不稳的人。交叉运动能训练身体的平衡系统，走路稳了、摔跤风险小了。
上了岁数觉得脑子不如从前的人。这个动作本身强度不大，天天做一点，活动活动身体，刺激刺激大脑，对谁都合适。
哪些人要慎重？
腰椎间盘突出、腰不好的人，动作幅度小一点，身体不要侧歪。宁可碰不到膝盖，也别拧着腰去够。
膝关节有伤、膝盖疼的人，抬腿的幅度小一点，脚尖点地就行，不用把膝盖抬太高。
严重骨质疏松的人，动作慢、幅度小、站稳了再做。或者坐着做，不站。
该方法属于认知辅助训练，不能替代药物，如果有记忆力快速衰退等疾病要及时就医。
个人经验，仅供参考，文中内容仅作健康知识分享，不做任何医疗使用！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法