运动越累越好？糖友千万别这么练！

很多人以为，出汗越多、累到趴下，血糖就降得越快。

结果一测，血糖不降反升，人还头晕心慌。

我做了二十多年健康管理，见过太多糖友就是被“越累越好”害的。

为什么越累，血糖反而越高

高强度运动时，身体以为遇到危险，会大量分泌肾上腺素、皮质醇。

这些激素会让肝脏拼命往血液里放糖，用来“逃命”。

对糖友来说，胰岛素本来就不够用，糖放出来却用不掉，血糖自然往上冲。

太累还可能伤血管和神经

中老年人血管弹性差，猛一使劲，血压容易突然飙升。

有糖尿病神经病变的人，脚上磨破了都没感觉，拖成伤口就很麻烦。

还有低血糖，来得快，心慌手抖出冷汗，严重时非常危险。

运动的关键不是累，是稳

运动像给细胞开门，让糖进去当能量。

门开得太猛，细胞反而承受不住，身体还会启动保护机制把血糖顶上去。

温和持续的运动，才能让门一直开着，血糖走得平稳。

糖友可以照做的5个简单做法

第一，饭后一小时再动，别刚吃完就猛走，也别空腹硬练。

第二，用说话判断强度，能正常聊天、有点微喘，就是合适的。

第三，每次30分钟左右，每周5次，快走、太极、骑车都可以。

第四，随身带几颗糖或饼干，出现心慌手抖立刻停下补充。

第五，运动前后各测一次血糖，记录下来，找到自己的规律。

营养搭配比拼命运动更重要

很多糖友不是不努力，是吃得太乱。

主食太精，一餐下去血糖像坐过山车；蛋白质不够，肌肉留不住，血糖更稳不了。

我会根据每个人的血糖曲线、饮食习惯、用药情况，搭配一日三餐。

把精米白面换成粗细搭配，把油和盐调下来，把优质蛋白补上去。

再结合细胞营养的思路，帮助身体更好地利用糖分，而不是靠硬扛。

慢慢来，才能真正摆脱依赖

有位糖友跟着我调整了三个多月，饮食规律了，每天晚饭后快走半小时。

他不再半夜饿醒，也不再一饿就手抖，整个人精神了很多。

当然，减药停药一定要在医生指导下，根据血糖情况一步步来，千万别自己突然停。

我们能做的，是把生活方式和营养底子打好，让身体有恢复的空间。

远离并发症，才是真正对家人负责。

如果你也在被血糖反复折腾

可以把我上面这几个方法先试一周，同时把血糖记录好。

想让我帮你看看饮食哪里出了问题，也可以直接找我。

我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素，加微信 15905132199 领《糖友稳血糖饮食手册》资料，发你电子版，个人血糖问题，提供全面解答，只想帮更多糖友少走弯路。

本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖