减重秘诀——不花一分钱，两月余稳稳瘦了25斤！！

   平时常会碰到不少朋友为减肥走弯路，花钱打减重针、跑减肥馆，吃药、贴偏方，不仅开销大，还容易身体不舒服，体重反反复复。最近严女士的减脂经历，我觉得很值得拿出来分享，是简单安全的绿色方式，供大家参考。

   严女士37岁，身高约165cm，初始体重160斤，历时两个半月减至135斤。这套方案是她刷科普视频后整合实践而来，每日两餐，不吃晚餐；5+2轻断食模式：一周5天正常按方案吃，另外挑选不连续的两天做热量控制（并非完全绝食），具体做法整理如下：

   1. 主食：每日米面、杂粮、豆类总量控制约一个拳头大小，优先杂粮，不彻底断掉碳水；土豆、山药、莲藕这类淀粉菜算作主食，吃了就要减少米饭杂粮。

   2. 蛋白质：每日大约44g，约二两纯瘦肉，鱼虾、鸡蛋、豆腐、豆制品轮换吃，分散到三餐。

   3. 蔬菜：饿了优先吃黄瓜、番茄、绿叶菜、菌菇等非淀粉蔬菜，用来增加饱腹感。

   4. 调味忌口：坚持少盐少油少糖，甜品、蛋糕、含糖饮料一律不吃，烹饪多选蒸、煮、凉拌、清炒。

   5. 运动：以适度活动为主，不追求高强度暴汗，仅作为辅助。

   从现代营养学来看，这套搭配持续制造温和的热量缺口，主食控量利于平稳血糖，足量膳食纤维缓解饥饿，蛋白质帮我们守住基础代谢，再配合5+2间歇限食，不容易像极端节食那样快速掉代谢。

   用中医角度理解，中年肥胖多是脾胃运化不足、痰湿堆积，“过午不食”，也就是“空腹而眠”，加上清淡饮食、间断给脾胃减负，不强行透支气血，让脾胃慢慢恢复运化，膏脂也就逐步消散了。

   当然写下这个案例，不是让大家直接照搬。5+2轻断食并不适合所有人，胃病、血糖不稳、体质虚弱、备孕或者经期容易不适的朋友要慎重。只是想告诉大家，减肥不一定需要昂贵复杂的手段，找到温和、自己能够坚持的方式，慢慢调整饮食，一样可以收获不错的效果。

   提醒大家注意，本文记录的是真实见闻，本公众号之前也整理了几篇减重文章，这些，都是为需要减重的朋友提供参考。希望大家根据个人情况制定减肥方案，成功减重。

整理｜李宁

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本篇文章来源于微信公众号: 中医 李宁