修元健康网早餐篇
1. 酸奶水果燕麦
将燕麦片加入酸奶中，搭配喜爱的水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，蜂蜜可以加在上面作为甜味。这道早餐富含纤维和蛋白质，营养丰富。
2. 番茄鸡蛋三明治
将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，加入少许盐和胡椒粉，倒入锅中煎熟。面包片用牛油烤香，然后放上煎好的鸡蛋和生菜叶子，最后加入番茄片即可。这道早餐含有蛋白质和碳水化合物，容易携带。
3. 燕麦蛋饼
将燕麦片、鸡蛋、牛奶、蔬菜、番茄和起司混合在一起，用平底锅煎熟即可，该食品富含蛋白质和纤维素。
午餐篇
1. 炒鸡肉炒饭
将鸡肉和青蔬一起烹饪炒饭，混合米饭、鸡肉、鸡蛋、西红柿、洋葱、香料、盐和胡椒粉。这道午餐提供了蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
2. 鲑鱼沙拉
将鲑鱼煎熟并切成块状，加入生菜、蔬菜、马苏里拉奶酪、番茄和柠檬酱制成沙拉。这道午餐富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
3. 蔬菜牛肉卷饼
用某种薄饼，包上牛肉、蔬菜、辣椒酱和酱油制成的圆形卷饼，这道午餐富含蛋白质和蔬菜。
晚餐篇
1. 鸡肉意面
用意大利面、鸡肉、意式番茄酱、西兰花和番茄煮成。这道晚餐富含碳水化合物、蛋白质和蔬菜。
2. 红酒牛肉
将牛肉用烘焙盘烤制，用蘑菇、洋葱、胡萝卜和红酒调味。这道晚餐提供热量和蛋白质。
3. 柠檬鲈鱼
鲈鱼用柠檬汁、鱼露、油和香料烹制，配以蔬菜和米饭。这道晚餐富含Omega-3脂肪酸和蛋白质。