水果维生素C十大排行

1. 柑橘类水果

柑橘类水果是维生素C的主要来源。其中以橙子的维生素C含量最高，每100克橙肉中含C量约为50毫克。除了橙子外，柚子、柠檬、葡萄柚、金橘等柑橘类水果也是不错的选择。

红辣椒在蔬菜中的维生素C含量也是非常高的，每100克中含C量约为143毫克。同时它还含有大量的胡萝卜素和维生素A，有利于保护眼睛和皮肤健康。

猕猴桃是水果中的“小巨人”，它每100克鲜果肉中就含有80毫克的维生素C。此外，猕猴桃还富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值极高。

草莓每100克中的维生素C含量也很高，约为60毫克。草莓还富含抗氧化物质，有助于消除自由基，保护身体健康。

桔子的维生素C含量每100克约为50毫克，比较适合作为水果的选择。此外，桔子还含有多种维生素和矿物质，能够帮助人体保持健康。

西红柿是蔬菜中的“明星”，它每100克中含C量约为13.7毫克。此外，西红柿还富含多种营养物质，尤其是番茄红素，具有非常强的抗氧化作用。

青椒是蔬菜中维生素C含量较高的一种，每100克中含量约为127毫克。同时它还含有丰富的胡萝卜素和维生素A，有益于身体健康。

虽然芒果的维生素C含量不高，每100克只含有36.4毫克，但它富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助人体维持营养平衡。

绿叶蔬菜中的维生素C含量也比较高，例如菠菜、油菜、生菜等，每100克中含量都在25毫克以上。此外，绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。

山楂也是一种富含维生素C的水果，每100克中含量约为80毫克。山楂还含有多种生物活性物质，具有促进心血管健康、降低血压、促进肠胃健康等作用。

综上所述，不同的水果和蔬菜中的维生素C含量各有千秋。我们应该根据自己的口味和需要合理选择，保证摄入适量的维生素C，从而帮助身体保持健康。