1.坚持固本培元，全力戒除邪淫，走出黑色泥潭。中医认为，肝藏血，肾藏精；肝主疏泄，肾主闭藏；肝肾之间阴液互相滋养，精血相生，故称肝肾同源。因此，要想具备健壮体魄、健全心理和健康情绪，彻底走出焦虑抑郁阴霾，斩断邪淫、固本强基是关键一步。我们可以从生活中意识到，一个人无休无止地沉迷于放纵欲望，经常熬夜浏览黄色网页、观看黄色视频，无节制地手淫、意淫、邪淫，那么他的精神状态就会变得很差，容易掉头发且皮肤变得油腻，学习工作生活效率低下，进而引发思维慢、易疲劳、失眠、焦虑抑郁等一系列问题。另外一方面，古人讲“万恶淫为首”，邪淫是最易削弱体质、削减福报、招致灾祸的坏事，我们不可不慎、不可不察。故而作为心理疾病患者的我们，应当最大限度克制自己的欲望，远离黄色网站和书籍，远离容易产生邪淫的场所，坚决做到控制意淫、禁断手淫、铲除邪淫，以饱满的精力、持满的精气、充满的精神拥抱美好当下和绚丽明天。同时，正淫也应保持规律性和科学性，唐代药王孙思邈讲“人年二十者四日一泄，三十者八日一泄，四十者十六日一泄，五十者二十日一泄，六十者闭精勿泄，若体力强壮者一月一泄”，我们可以遵循这个原则，保持正当积极有节制的性生活，对于心理疾病的调节康复同样具备积极效应和正向能量。
2.以超乎常人百倍的忍耐力和坚韧劲，守护精神家园，永葆心理健康。战胜焦虑抑郁是一段充满艰巨挑战的历程，因病情的复杂性和反复性，我们需要充分认清自身情况，做好充足思想准备，任何时候在困难面前不退缩、在痛苦之下不放弃、在迷茫之中不畏惧，以必胜信心坚决打赢摆脱焦虑抑郁攻坚战、持久战。一般情形下，焦虑抑郁患者会感觉神经衰弱，经受着头痛欲裂的反复困扰，越是在这种情况下，越要保持头脑清醒和意志坚定，告诉自己“忍耐一下就过去了”，可以适当服用止痛药，坚持药物治疗和心理调节相结合，顺其自然地去做自己感兴趣的事情，去拥抱自己深爱的人，去游览风景美好地名山大川，经过一两天的忍耐和调节，我们会惊奇地发现——头痛消失了，情绪变好了，心态平稳了，信心增强了。下次头痛来袭的时候，我们会更加沉稳应对、更加积极调节、更快实现疗愈。反之，面对头痛如果不知所措、心乱如麻，把所有注意力都集中在头痛的痛苦上，那么头痛程度会加深，恢复时间会延长，焦虑情绪会蔓延。昔日寒山问拾得曰:“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、骗我，如何处置乎?” 拾得曰:“忍他、让他、避他、由他、耐他、敬他、不要理他，再过几年你且看他。”我们也应以这样良好心态来面对焦虑抑郁导致的各种症状，因为面对风卷云涌、惊涛骇浪，唯有忍耐坚持，才能迎来风平浪静、花开月明。
3.如果觉得生活痛苦难熬，那么多和生活得不如自己的人比较。没有痛苦，人生不会感觉幸福；缺少痛苦，生命得不到升华。焦虑抑郁带来的躯体症状和精神痛苦让人难以忍受，但请坚信，阳光总在风雨后，痛苦会随着时间的推移消弭不见。相对漫长的百年人生，焦虑抑郁的痛苦只是短暂的生命质态。或许我们因为病痛放弃了学业、工作、爱情等等，但身心康复以后得到的也许更多。当我们身处人生悬崖的时候，不妨看看身处战乱的难民，想想饱受饥饿的贫民；不妨去医院重症病房看看芸芸众生承受的更大病苦，去垃圾箱旁看看一些为了生计捡拾垃圾的孤寡老人……我想，当看到这些人、这些事，慈悲的我们一定会顿时觉醒：暂时的心疾和痛苦算得了什么，当一个人衣不蔽体、食不果腹、生命安全和养老得不到充分保障的时候，一顿好饭、一件新衣、一时舒适、一点钱财就是最大的幸福，而我们却忽视了日常生活中所拥有的点点滴滴，甚至将这些视为理所应当，幸福感、获得感、安全感自然无法生起，依然紧盯和放大着自己的痛苦，导致在痛苦中轮回，在烦恼中焦虑。所以，学会知足、学会感恩、学会放下、学会过简素的生活，是我们应对痛苦、摆脱病苦的不二法门，如果战胜了心疾、实现了重生，即使没有学业、工作、名利和爱情等等，去过最简单的生活又有何妨呢？
4.凡事不要苛求完美，残缺是生命的本质和常态。焦虑抑郁的人大多是完美主义者，凡事要求尽善尽美本身不是坏事，一旦因事无巨细而造成压力过大、引发心身疾病会让我们后悔不已。墨子云：甘瓜苦蒂，天下物无全美。弓弦拉得太紧就会断裂，刀锋磨得太利容易折断，人生太过执着反将失败。我们在生命征程中一直在向至善至美进发，殊不知，当到达完美境界的时候，就是走下坡路的开始。更何况人的体力和精力是有限的，在追求完美的过程中，很容易半途折翼。比如，我在读高中的时候，非要将语文、英语、政治、历史等课本上的内容巨细靡遗地背诵下来，并且达到“不开书卷，一口气背诵全书”的效果，虽然掌握了全部知识、提高了应试能力，可终究因过度记忆引发神经衰弱甚至焦虑抑郁，不得不中途退学。所以，不必再带着压力去追求任何事物的所谓完美，认清了包括生命在内的一切事物的本质是无常和残缺，我们就会顺其自然、轻装上阵，以恬淡闲适的心境面对生命中的每个境遇，奏响人生轻快激越的交响曲，始终拥有快乐、拥抱健康、拥集活力。
本篇文章来源于微信公众号: 菩提本无树 250304